28 мая - выходной
Пн - Пт: 9:00 - 18:00

В корзине пусто!

Турник и брусья из профильной трубы своими руками

13.11.2017

Турник и брусья из профильной трубы своими руками

Профильная труба – прекрасный конструкционный материал. При невысокой цене, изделия из профильных труб получаются прочными, надежными и в то же время имеют небольшой вес. Радует также огромный сортамент профильных труб. Они изготавливаются из разных материалов, различаются по способу производства, классу прочности, по длине, форме и размеру профиля, толщине стенки. Таким образом, среди многообразия профильных труб вы обязательно найдете именно то, что поможет воплотить в жизнь любую строительную идею.

Одна из таких идей – турник из профильной трубы своими руками. Это может быть детский турник или турник для взрослого. Можно разместить самодельный турник в квартире или во дворе. Все зависит только от вашего желания и целей. Вариантов конструкции турников масса: турник в дверной проем и наддверный, потолочный, настенный, разные виды уличных турников. Также есть конструкции 2 в 1 (турник и брусья), 3 в 1 (турник, брусья, пресс) и даже 4 в 1.

Итак, как же сделать самодельный турник?

Если дома есть болгарка и сварочный аппарат, и вы умеете ими пользоваться, или один из ваших знакомых – сварщик, то легко сделаете предложенный нами вид турника. Для того, чтобы лучше представлять себе будущее готовое изделие, предварительно можно сделать чертеж.

Вам понадобится:

  1. профильная труба 40х20 – 3 м 10 см;
  2. профильная труба 40х40 – 1 м 10 см;
  3. труба круглая ф38 мм – 1 м 20 см. Можно взять круглую трубу другого диаметра. Главное, чтобы было удобно держаться за перекладину во время выполнения упражнений;
  4. заглушки на профильную трубу 40х20 – 4 шт.;
  5. пластиковые заглушки на трубу 40х40 – 2 шт.;
  6. заглушки для трубы 38 мм – 2 шт.
Необходимый материал очень просто купить в любом строительном магазине или на рынке, но если есть трубы, которые уже для чего-то использовались, они также вполне подойдут. Только не забудьте предварительно очистить их от старой краски и ржавчины.

Этапы работы:

  1. стальную профильную трубу прямоугольного сечения 40х20 порезать на заготовки: 2 заготовки по 550 мм и 4 по 500 мм. Из профильной трубы 40х40 сделать 2 заготовки по 550 мм;
  2. из заготовок из трубы с профилем 40х20 сварите раму 550х500 мм. Это основа, которая будет крепиться к стене;
  3. к одной из узких сторон рамы по бокам приварите две квадратные трубы по 550 мм под углом 90 градусов (мы получим два выноса для перекладины);
  4. теперь нужно усилить конструкцию поперечными опорами из профильной трубы 40х20. Приварите две оставшиеся заготовки по 500 мм одним концом к раме, а вторым – к квадратной трубе так, чтобы получился треугольник;
  5. круглую трубу можно загнуть по краям, чтобы сделать ручки для широкого хвата. Для этого с обоих концов трубы отмерьте по 200 мм. Дальше можно использовать трубогиб, согнуть трубу с помощью нагрева или сделать надрез болгаркой, придать нужную форму, а потом заварить;
  6. наконец, готовая перекладина из круглой трубы крепится к выносам турника. Есть разные способы, как это сделать. Первый способ – приварить. Второй – прижать трубу к выносам с помощью металлических скоб, которые фиксируются болтами.

У нас получилась простая, но крепкая конструкция, которую осталось только покрасить и надеть на трубы специальные пластиковые заглушки. Заглушка на трубу 40х20 понадобится для рамы. Заглушки на профильную трубу 40х40 поставьте на выносы для перекладины. Для самой перекладины подойдет заглушка пластиковая 38 мм.

Заглушки улучшат внешний вид турника, сделают его максимально похожим на фабричный, а также более безопасным, так как закроют острые края труб. Кроме того, благодаря им пыль и грязь не будут попадать в трубы и скапливаться там.

Последний этап – определиться, как закрепить турник на стене. Если снимать снаряд не нужно, закрепите его болтами. Если же вы планируете перевешивать турник, повесьте его, например, на крюки из стальных прутьев или стальных полос, прикрученные к стене болтами. На болты также можно надеть заглушки.

Хотите брусья дома?

Некоторые хотят иметь турник и брусья дома. Смастерить брусья еще проще, чем турник.

Материал для изготовления брусьев:

  1. профильная труба 40х20 – 1 м 80 см;
  2. круглая труба 45 мм – 1 м 10 см;
  3. стальной прут ф18 мм – 70 см;
  4. заглушки на профильные трубы 20х40 – 4 шт.; пластиковые заглушки 45 мм – 2 шт.

Как делать:

  1. режем профильную трубу 40х20 на заготовки: две по 550 мм и две по 350 мм. Круглую трубу и прут разрезаем пополам;
  2. из профильной трубы варим раму 550х350 мм;
  3. к широкой стороне рамы привариваем под углом 90 градусов две заготовки из круглой трубы, которые будут перекладинами брусьев;
  4. привариваем заготовки из прута одним концом к раме, а вторым – к перекладинам, укрепляя тем самым конструкцию.

Брусья готовы. Красим, надеваем заглушки и закрепляем на стене.

Находиться могут турник и брусья дома или на улице. Оба изделия надежные, компактные и обойдутся вам намного дешевле, нежели спортивные снаряды из магазинов.

Какие упражнения на турнике и брусьях существуют?


Их очень много. Поэтому предлагаем вам один из вариантов программы тренировки:

  • подтягивания на турнике широким хватом до груди;
  • подтягивания на турнике широким хватом за голову;
  • отжимания на брусьях (локти направлены назад);
  • отжимания на брусьях (локти направлены в стороны);
  • согнуть руки в локтях, локти положить на брусья и в этом положении подниматься и опускаться;
  • стать боком к перекладине, взяться руками узко (кисти должны соприкасаться, а ладони – быть направлены друг на друга). Во время подтягиваний голову заводить то вправо, то влево от снаряда;
  • подтягивания на турнике обратным хватом (ладонями к себе);
  • подъемы ног на турнике в висе (самый легкий вариант – поднимать ноги, согнутые в коленях. Более сложный – когда поднимаем прямые ноги до параллели с полом. И при выполнении самой сложной модификации упражнения нужно касаться прямыми ногами перекладины);
  • повиснуть на турнике, поднять прямые ноги до параллели с полом и поворачивать их то вправо, то влево (если так не получается, согните ноги в коленях);
  • повиснуть на турнике и поочередно поднимать прямые ноги до параллели с полом.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 3 подхода по 10 – 12 повторений. Но вы можете регулировать сами количество подходов и повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.


Эта программа поможет проработать мышцы рук, груди, спины, пресса.

Важно:

  • небольшая разминка перед тренировкой подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и, соответственно, поможет избежать возможных травм;
  • дышите правильно: вдох на расслабление, выдох на усилие;
  • после тренировки не поленитесь выполнить растяжку тех мышц, которые “поработали”. Растяжка способствует восстановлению мышц и помогает предотвратить крепатуру.

Как видите, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, совсем не обязательно ходить в спортивный клуб или покупать дорогостоящие тренажеры. Немного фантазии, труда и, главное, желания – и вы обладатель компактного и удобного в использовании спортивного снаряда.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Профильная труба – прекрасный конструкционный материал. При невысокой цене, изделия из профильных труб получаются прочными, надежными и в то же время имеют небольшой вес. Радует также огромный сортамент профильных труб. Они изготавливаются из разных материалов, различаются по способу производства, классу прочности, по длине, форме и размеру профиля, толщине стенки. Таким образом, среди многообразия профильных труб вы обязательно найдете именно то, что поможет воплотить в жизнь любую строительную идею.

Одна из таких идей – турник из профильной трубы своими руками. Это может быть детский турник или турник для взрослого. Можно разместить самодельный турник в квартире или во дворе. Все зависит только от вашего желания и целей. Вариантов конструкции турников масса: турник в дверной проем и наддверный, потолочный, настенный, разные виды уличных турников. Также есть конструкции 2 в 1 (турник и брусья), 3 в 1 (турник, брусья, пресс) и даже 4 в 1.

Итак, как же сделать самодельный турник?

Если дома есть болгарка и сварочный аппарат, и вы умеете ими пользоваться, или один из ваших знакомых – сварщик, то легко сделаете предложенный нами вид турника. Для того, чтобы лучше представлять себе будущее готовое изделие, предварительно можно сделать чертеж.

Вам понадобится:

  1. профильная труба 40х20 – 3 м 10 см;
  2. профильная труба 40х40 – 1 м 10 см;
  3. труба круглая ф38 мм – 1 м 20 см. Можно взять круглую трубу другого диаметра. Главное, чтобы было удобно держаться за перекладину во время выполнения упражнений;
  4. заглушки на профильную трубу 40х20 – 4 шт.;
  5. пластиковые заглушки на трубу 40х40 – 2 шт.;
  6. заглушки для трубы 38 мм – 2 шт.
Необходимый материал очень просто купить в любом строительном магазине или на рынке, но если есть трубы, которые уже для чего-то использовались, они также вполне подойдут. Только не забудьте предварительно очистить их от старой краски и ржавчины.

Этапы работы:

  1. стальную профильную трубу прямоугольного сечения 40х20 порезать на заготовки: 2 заготовки по 550 мм и 4 по 500 мм. Из профильной трубы 40х40 сделать 2 заготовки по 550 мм;
  2. из заготовок из трубы с профилем 40х20 сварите раму 550х500 мм. Это основа, которая будет крепиться к стене;
  3. к одной из узких сторон рамы по бокам приварите две квадратные трубы по 550 мм под углом 90 градусов (мы получим два выноса для перекладины);
  4. теперь нужно усилить конструкцию поперечными опорами из профильной трубы 40х20. Приварите две оставшиеся заготовки по 500 мм одним концом к раме, а вторым – к квадратной трубе так, чтобы получился треугольник;
  5. круглую трубу можно загнуть по краям, чтобы сделать ручки для широкого хвата. Для этого с обоих концов трубы отмерьте по 200 мм. Дальше можно использовать трубогиб, согнуть трубу с помощью нагрева или сделать надрез болгаркой, придать нужную форму, а потом заварить;
  6. наконец, готовая перекладина из круглой трубы крепится к выносам турника. Есть разные способы, как это сделать. Первый способ – приварить. Второй – прижать трубу к выносам с помощью металлических скоб, которые фиксируются болтами.

У нас получилась простая, но крепкая конструкция, которую осталось только покрасить и надеть на трубы специальные пластиковые заглушки. Заглушка на трубу 40х20 понадобится для рамы. Заглушки на профильную трубу 40х40 поставьте на выносы для перекладины. Для самой перекладины подойдет заглушка пластиковая 38 мм.

Заглушки улучшат внешний вид турника, сделают его максимально похожим на фабричный, а также более безопасным, так как закроют острые края труб. Кроме того, благодаря им пыль и грязь не будут попадать в трубы и скапливаться там.

Последний этап – определиться, как закрепить турник на стене. Если снимать снаряд не нужно, закрепите его болтами. Если же вы планируете перевешивать турник, повесьте его, например, на крюки из стальных прутьев или стальных полос, прикрученные к стене болтами. На болты также можно надеть заглушки.

Хотите брусья дома?

Некоторые хотят иметь турник и брусья дома. Смастерить брусья еще проще, чем турник.

Материал для изготовления брусьев:

  1. профильная труба 40х20 – 1 м 80 см;
  2. круглая труба 45 мм – 1 м 10 см;
  3. стальной прут ф18 мм – 70 см;
  4. заглушки на профильные трубы 20х40 – 4 шт.; пластиковые заглушки 45 мм – 2 шт.

Как делать:

  1. режем профильную трубу 40х20 на заготовки: две по 550 мм и две по 350 мм. Круглую трубу и прут разрезаем пополам;
  2. из профильной трубы варим раму 550х350 мм;
  3. к широкой стороне рамы привариваем под углом 90 градусов две заготовки из круглой трубы, которые будут перекладинами брусьев;
  4. привариваем заготовки из прута одним концом к раме, а вторым – к перекладинам, укрепляя тем самым конструкцию.

Брусья готовы. Красим, надеваем заглушки и закрепляем на стене.

Находиться могут турник и брусья дома или на улице. Оба изделия надежные, компактные и обойдутся вам намного дешевле, нежели спортивные снаряды из магазинов.

Какие упражнения на турнике и брусьях существуют?


Их очень много. Поэтому предлагаем вам один из вариантов программы тренировки:

  • подтягивания на турнике широким хватом до груди;
  • подтягивания на турнике широким хватом за голову;
  • отжимания на брусьях (локти направлены назад);
  • отжимания на брусьях (локти направлены в стороны);
  • согнуть руки в локтях, локти положить на брусья и в этом положении подниматься и опускаться;
  • стать боком к перекладине, взяться руками узко (кисти должны соприкасаться, а ладони – быть направлены друг на друга). Во время подтягиваний голову заводить то вправо, то влево от снаряда;
  • подтягивания на турнике обратным хватом (ладонями к себе);
  • подъемы ног на турнике в висе (самый легкий вариант – поднимать ноги, согнутые в коленях. Более сложный – когда поднимаем прямые ноги до параллели с полом. И при выполнении самой сложной модификации упражнения нужно касаться прямыми ногами перекладины);
  • повиснуть на турнике, поднять прямые ноги до параллели с полом и поворачивать их то вправо, то влево (если так не получается, согните ноги в коленях);
  • повиснуть на турнике и поочередно поднимать прямые ноги до параллели с полом.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 3 подхода по 10 – 12 повторений. Но вы можете регулировать сами количество подходов и повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.


Эта программа поможет проработать мышцы рук, груди, спины, пресса.

Важно:

  • небольшая разминка перед тренировкой подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и, соответственно, поможет избежать возможных травм;
  • дышите правильно: вдох на расслабление, выдох на усилие;
  • после тренировки не поленитесь выполнить растяжку тех мышц, которые “поработали”. Растяжка способствует восстановлению мышц и помогает предотвратить крепатуру.

Как видите, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, совсем не обязательно ходить в спортивный клуб или покупать дорогостоящие тренажеры. Немного фантазии, труда и, главное, желания – и вы обладатель компактного и удобного в использовании спортивного снаряда.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

1.92 грн.

Профильная труба – прекрасный конструкционный материал. При невысокой цене, изделия из профильных труб получаются прочными, надежными и в то же время имеют небольшой вес. Радует также огромный сортамент профильных труб. Они изготавливаются из разных материалов, различаются по способу производства, классу прочности, по длине, форме и размеру профиля, толщине стенки. Таким образом, среди многообразия профильных труб вы обязательно найдете именно то, что поможет воплотить в жизнь любую строительную идею.

Одна из таких идей – турник из профильной трубы своими руками. Это может быть детский турник или турник для взрослого. Можно разместить самодельный турник в квартире или во дворе. Все зависит только от вашего желания и целей. Вариантов конструкции турников масса: турник в дверной проем и наддверный, потолочный, настенный, разные виды уличных турников. Также есть конструкции 2 в 1 (турник и брусья), 3 в 1 (турник, брусья, пресс) и даже 4 в 1.

Итак, как же сделать самодельный турник?

Если дома есть болгарка и сварочный аппарат, и вы умеете ими пользоваться, или один из ваших знакомых – сварщик, то легко сделаете предложенный нами вид турника. Для того, чтобы лучше представлять себе будущее готовое изделие, предварительно можно сделать чертеж.

Вам понадобится:

  1. профильная труба 40х20 – 3 м 10 см;
  2. профильная труба 40х40 – 1 м 10 см;
  3. труба круглая ф38 мм – 1 м 20 см. Можно взять круглую трубу другого диаметра. Главное, чтобы было удобно держаться за перекладину во время выполнения упражнений;
  4. заглушки на профильную трубу 40х20 – 4 шт.;
  5. пластиковые заглушки на трубу 40х40 – 2 шт.;
  6. заглушки для трубы 38 мм – 2 шт.
Необходимый материал очень просто купить в любом строительном магазине или на рынке, но если есть трубы, которые уже для чего-то использовались, они также вполне подойдут. Только не забудьте предварительно очистить их от старой краски и ржавчины.

Этапы работы:

  1. стальную профильную трубу прямоугольного сечения 40х20 порезать на заготовки: 2 заготовки по 550 мм и 4 по 500 мм. Из профильной трубы 40х40 сделать 2 заготовки по 550 мм;
  2. из заготовок из трубы с профилем 40х20 сварите раму 550х500 мм. Это основа, которая будет крепиться к стене;
  3. к одной из узких сторон рамы по бокам приварите две квадратные трубы по 550 мм под углом 90 градусов (мы получим два выноса для перекладины);
  4. теперь нужно усилить конструкцию поперечными опорами из профильной трубы 40х20. Приварите две оставшиеся заготовки по 500 мм одним концом к раме, а вторым – к квадратной трубе так, чтобы получился треугольник;
  5. круглую трубу можно загнуть по краям, чтобы сделать ручки для широкого хвата. Для этого с обоих концов трубы отмерьте по 200 мм. Дальше можно использовать трубогиб, согнуть трубу с помощью нагрева или сделать надрез болгаркой, придать нужную форму, а потом заварить;
  6. наконец, готовая перекладина из круглой трубы крепится к выносам турника. Есть разные способы, как это сделать. Первый способ – приварить. Второй – прижать трубу к выносам с помощью металлических скоб, которые фиксируются болтами.

У нас получилась простая, но крепкая конструкция, которую осталось только покрасить и надеть на трубы специальные пластиковые заглушки. Заглушка на трубу 40х20 понадобится для рамы. Заглушки на профильную трубу 40х40 поставьте на выносы для перекладины. Для самой перекладины подойдет заглушка пластиковая 38 мм.

Заглушки улучшат внешний вид турника, сделают его максимально похожим на фабричный, а также более безопасным, так как закроют острые края труб. Кроме того, благодаря им пыль и грязь не будут попадать в трубы и скапливаться там.

Последний этап – определиться, как закрепить турник на стене. Если снимать снаряд не нужно, закрепите его болтами. Если же вы планируете перевешивать турник, повесьте его, например, на крюки из стальных прутьев или стальных полос, прикрученные к стене болтами. На болты также можно надеть заглушки.

Хотите брусья дома?

Некоторые хотят иметь турник и брусья дома. Смастерить брусья еще проще, чем турник.

Материал для изготовления брусьев:

  1. профильная труба 40х20 – 1 м 80 см;
  2. круглая труба 45 мм – 1 м 10 см;
  3. стальной прут ф18 мм – 70 см;
  4. заглушки на профильные трубы 20х40 – 4 шт.; пластиковые заглушки 45 мм – 2 шт.

Как делать:

  1. режем профильную трубу 40х20 на заготовки: две по 550 мм и две по 350 мм. Круглую трубу и прут разрезаем пополам;
  2. из профильной трубы варим раму 550х350 мм;
  3. к широкой стороне рамы привариваем под углом 90 градусов две заготовки из круглой трубы, которые будут перекладинами брусьев;
  4. привариваем заготовки из прута одним концом к раме, а вторым – к перекладинам, укрепляя тем самым конструкцию.

Брусья готовы. Красим, надеваем заглушки и закрепляем на стене.

Находиться могут турник и брусья дома или на улице. Оба изделия надежные, компактные и обойдутся вам намного дешевле, нежели спортивные снаряды из магазинов.

Какие упражнения на турнике и брусьях существуют?


Их очень много. Поэтому предлагаем вам один из вариантов программы тренировки:

  • подтягивания на турнике широким хватом до груди;
  • подтягивания на турнике широким хватом за голову;
  • отжимания на брусьях (локти направлены назад);
  • отжимания на брусьях (локти направлены в стороны);
  • согнуть руки в локтях, локти положить на брусья и в этом положении подниматься и опускаться;
  • стать боком к перекладине, взяться руками узко (кисти должны соприкасаться, а ладони – быть направлены друг на друга). Во время подтягиваний голову заводить то вправо, то влево от снаряда;
  • подтягивания на турнике обратным хватом (ладонями к себе);
  • подъемы ног на турнике в висе (самый легкий вариант – поднимать ноги, согнутые в коленях. Более сложный – когда поднимаем прямые ноги до параллели с полом. И при выполнении самой сложной модификации упражнения нужно касаться прямыми ногами перекладины);
  • повиснуть на турнике, поднять прямые ноги до параллели с полом и поворачивать их то вправо, то влево (если так не получается, согните ноги в коленях);
  • повиснуть на турнике и поочередно поднимать прямые ноги до параллели с полом.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 3 подхода по 10 – 12 повторений. Но вы можете регулировать сами количество подходов и повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.


Эта программа поможет проработать мышцы рук, груди, спины, пресса.

Важно:

  • небольшая разминка перед тренировкой подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и, соответственно, поможет избежать возможных травм;
  • дышите правильно: вдох на расслабление, выдох на усилие;
  • после тренировки не поленитесь выполнить растяжку тех мышц, которые “поработали”. Растяжка способствует восстановлению мышц и помогает предотвратить крепатуру.

Как видите, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, совсем не обязательно ходить в спортивный клуб или покупать дорогостоящие тренажеры. Немного фантазии, труда и, главное, желания – и вы обладатель компактного и удобного в использовании спортивного снаряда.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

0.84 грн.

Профильная труба – прекрасный конструкционный материал. При невысокой цене, изделия из профильных труб получаются прочными, надежными и в то же время имеют небольшой вес. Радует также огромный сортамент профильных труб. Они изготавливаются из разных материалов, различаются по способу производства, классу прочности, по длине, форме и размеру профиля, толщине стенки. Таким образом, среди многообразия профильных труб вы обязательно найдете именно то, что поможет воплотить в жизнь любую строительную идею.

Одна из таких идей – турник из профильной трубы своими руками. Это может быть детский турник или турник для взрослого. Можно разместить самодельный турник в квартире или во дворе. Все зависит только от вашего желания и целей. Вариантов конструкции турников масса: турник в дверной проем и наддверный, потолочный, настенный, разные виды уличных турников. Также есть конструкции 2 в 1 (турник и брусья), 3 в 1 (турник, брусья, пресс) и даже 4 в 1.

Итак, как же сделать самодельный турник?

Если дома есть болгарка и сварочный аппарат, и вы умеете ими пользоваться, или один из ваших знакомых – сварщик, то легко сделаете предложенный нами вид турника. Для того, чтобы лучше представлять себе будущее готовое изделие, предварительно можно сделать чертеж.

Вам понадобится:

  1. профильная труба 40х20 – 3 м 10 см;
  2. профильная труба 40х40 – 1 м 10 см;
  3. труба круглая ф38 мм – 1 м 20 см. Можно взять круглую трубу другого диаметра. Главное, чтобы было удобно держаться за перекладину во время выполнения упражнений;
  4. заглушки на профильную трубу 40х20 – 4 шт.;
  5. пластиковые заглушки на трубу 40х40 – 2 шт.;
  6. заглушки для трубы 38 мм – 2 шт.
Необходимый материал очень просто купить в любом строительном магазине или на рынке, но если есть трубы, которые уже для чего-то использовались, они также вполне подойдут. Только не забудьте предварительно очистить их от старой краски и ржавчины.

Этапы работы:

  1. стальную профильную трубу прямоугольного сечения 40х20 порезать на заготовки: 2 заготовки по 550 мм и 4 по 500 мм. Из профильной трубы 40х40 сделать 2 заготовки по 550 мм;
  2. из заготовок из трубы с профилем 40х20 сварите раму 550х500 мм. Это основа, которая будет крепиться к стене;
  3. к одной из узких сторон рамы по бокам приварите две квадратные трубы по 550 мм под углом 90 градусов (мы получим два выноса для перекладины);
  4. теперь нужно усилить конструкцию поперечными опорами из профильной трубы 40х20. Приварите две оставшиеся заготовки по 500 мм одним концом к раме, а вторым – к квадратной трубе так, чтобы получился треугольник;
  5. круглую трубу можно загнуть по краям, чтобы сделать ручки для широкого хвата. Для этого с обоих концов трубы отмерьте по 200 мм. Дальше можно использовать трубогиб, согнуть трубу с помощью нагрева или сделать надрез болгаркой, придать нужную форму, а потом заварить;
  6. наконец, готовая перекладина из круглой трубы крепится к выносам турника. Есть разные способы, как это сделать. Первый способ – приварить. Второй – прижать трубу к выносам с помощью металлических скоб, которые фиксируются болтами.

У нас получилась простая, но крепкая конструкция, которую осталось только покрасить и надеть на трубы специальные пластиковые заглушки. Заглушка на трубу 40х20 понадобится для рамы. Заглушки на профильную трубу 40х40 поставьте на выносы для перекладины. Для самой перекладины подойдет заглушка пластиковая 38 мм.

Заглушки улучшат внешний вид турника, сделают его максимально похожим на фабричный, а также более безопасным, так как закроют острые края труб. Кроме того, благодаря им пыль и грязь не будут попадать в трубы и скапливаться там.

Последний этап – определиться, как закрепить турник на стене. Если снимать снаряд не нужно, закрепите его болтами. Если же вы планируете перевешивать турник, повесьте его, например, на крюки из стальных прутьев или стальных полос, прикрученные к стене болтами. На болты также можно надеть заглушки.

Хотите брусья дома?

Некоторые хотят иметь турник и брусья дома. Смастерить брусья еще проще, чем турник.

Материал для изготовления брусьев:

  1. профильная труба 40х20 – 1 м 80 см;
  2. круглая труба 45 мм – 1 м 10 см;
  3. стальной прут ф18 мм – 70 см;
  4. заглушки на профильные трубы 20х40 – 4 шт.; пластиковые заглушки 45 мм – 2 шт.

Как делать:

  1. режем профильную трубу 40х20 на заготовки: две по 550 мм и две по 350 мм. Круглую трубу и прут разрезаем пополам;
  2. из профильной трубы варим раму 550х350 мм;
  3. к широкой стороне рамы привариваем под углом 90 градусов две заготовки из круглой трубы, которые будут перекладинами брусьев;
  4. привариваем заготовки из прута одним концом к раме, а вторым – к перекладинам, укрепляя тем самым конструкцию.

Брусья готовы. Красим, надеваем заглушки и закрепляем на стене.

Находиться могут турник и брусья дома или на улице. Оба изделия надежные, компактные и обойдутся вам намного дешевле, нежели спортивные снаряды из магазинов.

Какие упражнения на турнике и брусьях существуют?


Их очень много. Поэтому предлагаем вам один из вариантов программы тренировки:

  • подтягивания на турнике широким хватом до груди;
  • подтягивания на турнике широким хватом за голову;
  • отжимания на брусьях (локти направлены назад);
  • отжимания на брусьях (локти направлены в стороны);
  • согнуть руки в локтях, локти положить на брусья и в этом положении подниматься и опускаться;
  • стать боком к перекладине, взяться руками узко (кисти должны соприкасаться, а ладони – быть направлены друг на друга). Во время подтягиваний голову заводить то вправо, то влево от снаряда;
  • подтягивания на турнике обратным хватом (ладонями к себе);
  • подъемы ног на турнике в висе (самый легкий вариант – поднимать ноги, согнутые в коленях. Более сложный – когда поднимаем прямые ноги до параллели с полом. И при выполнении самой сложной модификации упражнения нужно касаться прямыми ногами перекладины);
  • повиснуть на турнике, поднять прямые ноги до параллели с полом и поворачивать их то вправо, то влево (если так не получается, согните ноги в коленях);
  • повиснуть на турнике и поочередно поднимать прямые ноги до параллели с полом.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 3 подхода по 10 – 12 повторений. Но вы можете регулировать сами количество подходов и повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.


Эта программа поможет проработать мышцы рук, груди, спины, пресса.

Важно:

  • небольшая разминка перед тренировкой подготовит мышцы к предстоящей нагрузке и, соответственно, поможет избежать возможных травм;
  • дышите правильно: вдох на расслабление, выдох на усилие;
  • после тренировки не поленитесь выполнить растяжку тех мышц, которые “поработали”. Растяжка способствует восстановлению мышц и помогает предотвратить крепатуру.

Как видите, чтобы поддерживать хорошую физическую форму, совсем не обязательно ходить в спортивный клуб или покупать дорогостоящие тренажеры. Немного фантазии, труда и, главное, желания – и вы обладатель компактного и удобного в использовании спортивного снаряда.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

2.16 грн.