Профільна труба – чудовий конструкційний матеріал. За невисокої ціни вироби з профільних труб виходять міцними, надійними й водночас мають невелику вагу. Тішить також величезний сортамент профільних труб. Їх виготовляють із різних матеріалів, вони різняться способом виробництва, класом міцності, довжиною, формою й розміром профілю, товщиною стінки. Тож серед різноманіття профільних труб ви обов'язково знайдете саме те, що допоможе втілити в життя будь-яку будівельну ідею.
Одна з таких ідей – турнік із профільної труби своїми руками. Це може бути дитячий турнік або турнік для дорослого. Саморобний турнік можна розмістити у квартирі чи у дворі. Усе залежить лише від вашого бажання та цілей. Варіантів конструкції турніків безліч: турнік у дверний проріз і наддверний, стельовий, настінний, різні види вуличних турніків. Також є конструкції 2 в 1 (турнік і бруси), 3 в 1 (турнік, бруси, прес) і навіть 4 в 1.
Отже, як зробити саморобний турнік?
Якщо вдома є болгарка й зварювальний апарат і ви вмієте ними користуватися або хтось із ваших знайомих – зварник, то легко зробите запропонований нами вид турніка. Щоб краще уявляти майбутній готовий виріб, можна заздалегідь зробити креслення.
Вам знадобиться:
- профільна труба 40х20 – 3 м 10 см;
- профільна труба 40х40 – 1 м 10 см;
- труба кругла ф38 мм – 1 м 20 см. Можна взяти круглу трубу іншого діаметра. Головне, щоб було зручно триматися за перекладину під час виконання вправ;
- заглушки на профільну трубу 40х20 – 4 шт.;
- пластикові заглушки на трубу 40х40 – 2 шт.;
- заглушки для труби 38 мм – 2 шт.
Етапи роботи:
- сталеву профільну трубу прямокутного перерізу 40х20 розрізати на заготовки: 2 заготовки по 550 мм і 4 по 500 мм. З профільної труби 40х40 зробити 2 заготовки по 550 мм;
- із заготовок профільної труби 40х20 зваріть раму 550х500 мм. Це основа, яка кріпитиметься до стіни;
- до однієї з вузьких сторін рами з боків приваріть дві квадратні труби по 550 мм під кутом 90 градусів (ми отримаємо два виноси для перекладини);
- тепер потрібно посилити конструкцію поперечними опорами з профільної труби 40х20. Приваріть дві заготовки по 500 мм, що залишилися, одним кінцем до рами, а другим – до квадратної труби так, щоб вийшов трикутник;
- круглу трубу можна загнути з країв, щоб зробити ручки для широкого хвату. Для цього з обох кінців труби відміряйте по 200 мм. Далі можна скористатися трубогином, зігнути трубу з нагріванням або зробити надріз болгаркою, надати потрібної форми, а потім заварити;
- нарешті, готову перекладину з круглої труби кріплять до виносів турніка. Є різні способи, як це зробити. Перший спосіб – приварити. Другий – притиснути трубу до виносів за допомогою металевих скоб, які фіксуються болтами.
У нас вийшла проста, але міцна конструкція, яку залишилося тільки пофарбувати й надіти на труби спеціальні пластикові заглушки. Заглушка на трубу 40х20 знадобиться для рами. Заглушки на профільну трубу 40х40 встановіть на виноси для перекладини. Для самої перекладини підійде пластикова заглушка 38 мм.
Заглушки покращать зовнішній вигляд турніка, зроблять його максимально схожим на фабричний, а також безпечнішим, адже закриють гострі краї труб. Крім того, завдяки їм пил і бруд не потраплятимуть у труби й не накопичуватимуться там.
Останній етап – визначитися, як закріпити турнік на стіні. Якщо знімати снаряд не потрібно, закріпіть його болтами. Якщо ж ви плануєте перевішувати турнік, повісьте його, наприклад, на гаки зі сталевих прутів або сталевих смуг, прикручені до стіни болтами. На болти також можна надіти заглушки.
Хочете бруси вдома?
Дехто хоче мати вдома і турнік, і бруси. Змайструвати бруси ще простіше, ніж турнік.
Матеріал для виготовлення брусів:
- профільна труба 40х20 – 1 м 80 см;
- кругла труба 45 мм – 1 м 10 см;
- сталевий прут ф18 мм – 70 см;
- заглушки на профільні труби 20х40 – 4 шт.; пластикові заглушки 45 мм – 2 шт.
Як робити:
- ріжемо профільну трубу 40х20 на заготовки: дві по 550 мм і дві по 350 мм. Круглу трубу та прут розрізаємо навпіл;
- із профільної труби зварюємо раму 550х350 мм;
- до широкої сторони рами під кутом 90 градусів приварюємо дві заготовки з круглої труби, які будуть перекладинами брусів;
- приварюємо заготовки з прута одним кінцем до рами, а другим – до перекладин, зміцнюючи таким чином конструкцію.
Бруси готові. Фарбуємо, надягаємо заглушки й закріплюємо на стіні.
Турнік і бруси можна розмістити як удома, так і на вулиці. Обидва вироби надійні, компактні й обійдуться вам значно дешевше, ніж спортивні снаряди з магазинів.
Які вправи на турніку та брусах існують?
Їх дуже багато. Тому пропонуємо вам один із варіантів програми тренування:
- підтягування на турніку широким хватом до грудей;
- підтягування на турніку широким хватом за голову;
- віджимання на брусах (лікті спрямовані назад);
- віджимання на брусах (лікті спрямовані в боки);
- зігнути руки в ліктях, покласти лікті на бруси й у такому положенні підніматися та опускатися;
- стати боком до перекладини, взятися руками вузько (кисті мають торкатися одна одної, а долоні – бути спрямовані одна до одної). Під час підтягувань заводити голову то праворуч, то ліворуч від снаряда;
- підтягування на турніку зворотним хватом (долонями до себе);
- підйоми ніг на турніку у висі (найлегший варіант – піднімати ноги, зігнуті в колінах. Складніший – коли піднімаємо прямі ноги до паралелі з підлогою. А під час виконання найскладнішої модифікації вправи потрібно торкатися прямими ногами перекладини);
- повиснути на турніку, підняти прямі ноги до паралелі з підлогою й повертати їх то праворуч, то ліворуч (якщо так не виходить, зігніть ноги в колінах);
- повиснути на турніку й по черзі піднімати прямі ноги до паралелі з підлогою.
Кожну вправу рекомендовано виконувати в 3 підходи по 10 – 12 повторень. Але ви можете самостійно регулювати кількість підходів і повторень відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
Ця програма допоможе пропрацювати м'язи рук, грудей, спини, преса.
Важливо:
- невелика розминка перед тренуванням підготує м'язи до майбутнього навантаження і, відповідно, допоможе уникнути можливих травм;
- дихайте правильно: вдих на розслабленні, видих на зусиллі;
- після тренування не полінуйтеся виконати розтяжку тих м'язів, які «попрацювали». Розтяжка сприяє відновленню м'язів і допомагає запобігти крепатурі.
Як бачите, щоб підтримувати гарну фізичну форму, зовсім не обов'язково ходити до спортивного клубу чи купувати дорогі тренажери. Трохи фантазії, праці і, головне, бажання – і ви власник компактного та зручного у використанні спортивного снаряда.
Займайтеся спортом і будьте здорові!
Написати коментар